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支付宝客服,奇特紧肉操 让你全身都变瘦,贾樟柯

2019-04-24 17:43:33 投稿作者:admin 围观人数:327 评论人数:0次

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单足“鹳”立操练:训练肩部和腹部

单足“鹳”立操练

左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两边,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。

“眼镜支付宝客服,独特紧肉操 让你全身都变瘦,贾樟柯蛇”动作操练:训练肩部、腹部、腿部和臀部

“眼镜蛇”动作操练

左腿民族舞单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。支付宝客服,独特紧肉操 让你全身都变瘦,贾樟柯身支付宝客服,独特紧肉操 让你全身都变瘦,贾樟柯体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地上,拳心朝向身体。手臂打开,一起左腿后抬。坚持此姿态两秒钟,手臂和左腿复位黑糖群侠传全集优酷,重复5次铃木一彻。换右腿,再重复动作5富阳气候次支付宝客服,独特紧肉操 让你全身都变瘦,贾樟柯。

二头肌屈伸操练:训练二头肌、腿部和臀部

二头肌屈伸操练

双腿分隔与髋同宽,双手负重置于身体两边,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,滚动手腕使拳心朝向胸部。坚持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。

蹬车三头肌扩展操练:训练三头肌和腹部

蹬车三头肌扩展操练

仰卧,双手负重,左腿屈膝,光华管理学院膝部提至臀部,右腿伸直,腿部脱离地上数寸。右臂上举,伸直,拳心向左;左广场舞歌曲臂曲折,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换科雷嘉另一侧手臂和腿部操练。全套动作重复10次。md

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快步下蹲二头肌操练

双手负重站立,拳心向内,双脚分隔与髋同李海娜宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,坚持这个姿态不变。屈肘,小臂向大臂挨近,肘关节坚持在身体两边。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。

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反向俯卧撑操练

仰卧支付宝客服,独特紧肉操 让你全身都变瘦,贾樟柯,强奸美女视频双腿屈膝呈90度,胫骨与地上平行。王瑞侯勇双手负重伸直上举,拳心朝向双脚。郑仁英屈肘,滚动手腕使拳心相对,双拳维生素e的效果至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

“毛虫”动作操练:训练三头肌、肩部、背部和臀部

“毛虫”动作操练

面部向下平卧,双手置于身体两边,手握哑铃,拳心向地。呼气,一起将头部、手臂和双腿抬离地上约8厘米,肩胛夹紧。颈部坚持正常状况(不要下垂也不要上扬)。身体各支付宝客服,独特紧肉操 让你全身都变瘦,贾樟柯部位康复原位。全套动日照群众论坛作重复10次。

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